کچھ لوگ ڈپریشن سے صرف ایک بار متاثر ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کئی بار اس کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
ڈپریشن خودکشی کا باعث بن سکتا ہے، لیکن جب مناسب مدد فراہم کی جائے تو یہ روکا جا سکتا ہے۔
یہ جاننا ضروری ہے کہ خودکشی کے بارے میں سوچنے والے نوجوانوں کی مدد کے لیے بہت کچھ کیا جا سکتا ہے۔
ڈپریشن کا سبب کیا ہے؟ ڈپریشن کسی چیز کے ردعمل کے طور پر ہو سکتا ہے
جیسے کہ بدسلوکی، اسکول میں تشدد، کسی قریبی کی موت یا خاندانی مسائل
جیسے گھریلو تشدد یا خاندانی ٹوٹ پھوٹ۔
طویل عرصے تک دباؤ میں رہنے کے بعد کوئی شخص افسردہ ہو سکتا ہے۔
یہ خاندان میں بھی چل سکتا ہے۔ کبھی کبھی ہم نہیں جانتے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔
طبّی اعتبار سے اداسی اسوقت ڈپریشن کی بیماری کہلانے لگتی ہے جب:
- اداسی کا احساس بہت دنوں تک رہے اور ختم ہی نہ ہو
- اداسی کی شدت اتنی زیادہ ہو کہ زندگی کے
روز مرہ کے معمولات اس سے متاثر ہونے
ڈپریشن ایک ایسی کیفیت کا نام ہے جو انسان کے آج پر اثر انداز ہو کر
اس کے آنے والے کل کی خوشیوں کو نگل جاتی ہے ۔
کا شکار ہے اس کو معلوم ہے ک یہ ایک چھوٹا سا لفظ (Depression) لیکن حقیقت میں جو شخص ڈپریشن
اصل میں کتنا وزن دار ہے۔
ڈپریشن انسان کو زندگی کے ایک ایسے موڑ پر لے جاتا ہے جہاں اس کو خود یاد نہیں رہتا کہ
اصل میں اس کیفیت کی وجہ کیا تھی۔
یہ اندر ہی اندر انسان کو دیمک کی طرح کھاتا جاتا ہے ۔
بظاھر وہ انسان ایک عمارت کی طرح کھڑا ہوتا ہے مگر حقیقت میں یہ عمارت كهوكهلی ہوتی ہے ۔
اور دیمک لگی ہر چیز کی طرح ، ایک دن ایسا آتا ہے جب یہ كهوكهلی عمارت گر جاتی ہے ۔
انسان ٹوٹ جاتا ہے ۔ ہر طرف اندھیرا چھا جاتا ہے ۔ مایوسی کی گھٹا میں ایک اصطلاح ہے جو موڈ کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے_ یہ ایک شدید مسئلہ ہے جو روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔
یہ بھوک کو کم کر سکتا ہے، نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ جاگنے میں پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے_ یہاں تک کہ موت یا خودکشی کے خیالات کا باعث بن سکتا ہے۔
ڈپریشن نفسیاتی اور جسمانی علامات کی ایک حد کا سبب بن سکتا ہے،
بشمول قابل اعتماد ماخذ: مسلسل اداس موڈ مشاغل اور سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشی کا نقصان بھوک
اور جسمانی وزن میں تبدیلی غیر معمولی طور پر سست یا مشتعل حرکت توانائی
یا تھکاوٹ میں کمی سونے یا زیادہ سونے میں دشواری جرم یا بیکار کے ضرورت سے زیادہ
احساسات توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں دشواری موت یا خودکشی،
یا خودکشی کی کوششوں کے خیالات اگر کسی شخص کو 2 ہفتے کے اسی عرصے کے دوران
ان علامات کے پانچ کا تجربہ ہوتا ہے، تو ڈاکٹر ان میں ڈپریشن کی تشخیص کر سکتا ہے۔
کوئی بھی ڈپریشن کا شکار ہو سکتا ہے، لیکن خواتین میں تشخیص ہونے کا امکان مردوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ سماجی عوامل
جیسے روزگار کا نقصان، سوگ، اور تعلقات کے مسائل لوگوں کو ڈپریشن کا شکار ہونے کے
زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ ڈپریشن کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
ایک کالے بادل کی مانند ۔
عام وجوہات میں شامل ہیں:
دماغ کی کیمسٹری۔ دماغ کے ان حصوں میں کیمیائی عدم توازن ہو سکتا ہے
جو ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے مزاج، خیالات، نیند، بھوک اور رویے کو منظم کرتے ہیں۔
ہارمون کی سطح۔ خواتین کے ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں مختلف ادوار کے دوران
تبدیلیاں جیسے ماہواری کے دوران، بعد از پیدائش کی مدت، پیری مینوپاز،
یا رجونورتی یہ سب کسی شخص کے ڈپریشن کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں
۔ خاندانی تاریخ۔ آپ کو ڈپریشن ہونے کا زیادہ خطرہ ہے اگر آپ کے پاس ڈپریشن کی خاندانی تاریخ ہے
یا موڈ کی کوئی اور خرابی ہے۔ ابتدائی بچپن کا صدمہ۔ کچھ واقعات خوف اور دباؤ والے
حالات پر آپ کے جسم کے رد عمل کو متاثر کرتے ہیں۔
دماغ کی ساخت
۔ اگر آپ کے دماغ کا فرنٹل لاب کم فعال ہے تو ڈپریشن کا زیادہ خطرہ ہے۔
تاہم، سائنسدان نہیں جانتے کہ یہ ڈپریشن کی علامات کے شروع ہونے سے پہلے یا بعد میں ہوتا ہے۔
طبی احوال. بعض حالات آپ کو زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں،
جیسے دائمی بیماری، بے خوابی، دائمی درد، پارکنسنز کی بیماری، فالج، دل کا دورہ، اور کینسر۔
مادہ کا استعمال۔ مادہ یا الکحل کے غلط استعمال کی تاریخ آپ کے خطرے کو متاثر کر سکتی ہے۔
درد وہ لوگ جو طویل عرصے تک جذباتی یا دائمی جسمانی درد محسوس کرتے ہیں
ان میں ڈپریشن پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اگر آپ ڈپریشن سے گزر رہے ہیں، تو معالج سے مدد حاصل کرنا بہتر ہے۔
اپنی تھراپی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ اپنی مدد کے لیے بھی کچھ کر سکتے ہیں۔
یہاں 5 چیزیں ہیں جو آپ بہتر محسوس کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ وہ سادہ لگ سکتے ہیں، لیکن وہ بہت مدد کر سکتے ہیں. ورزش۔ ہر روز 15 سے 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کریں۔ یا آپ ناچ سکتے ہیں، کوئی کھیل کھیل سکتے ہیں، کھینچ سکتے ہیں یا یوگا کر سکتے ہیں۔ جو لوگ افسردہ ہیں وہ زیادہ فعال ہونے کی طرح محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بہرحال کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو دھکیلنے کی ضرورت ہے تو، کسی دوست سے اپنے ساتھ ورزش کرنے کو کہیں۔ کسی بھی سرگرمی کو شروع کرنے سے آپ کے مزاج کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ چلنے دیا
صحت بخش غذائیں کھائیں
اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔ ڈپریشن میں مبتلا کچھ لوگ کھانے کو زیادہ پسند نہیں کرتے۔
کچھ زیادہ کھا سکتے ہیں۔ لیکن آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے مزاج اور توانائی کو متاثر کر سکتا ہے۔
لہذا ڈپریشن کے ساتھ، آپ کو صحیح کھانے کا یقین کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ تر لوگوں کے لیے،
اس کا مطلب ہے کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ اور اضافی چینی کے ساتھ کھانے کو محدود کریں، جیسے “جنک” فوڈ یا ڈیزرٹ۔ کھائے بغیر زیادہ دیر تک نہ جائیں۔
بھوک نہ لگنے کے باوجود ہلکی اور صحت بخش چیز کھائیں۔ اور بہت سارے پانی سے ہائیڈریٹ رہنا نہ بھولیں۔
جب ممکن ہو میٹھا اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ اپنے آپ کو متعارف کروائیں.
افسردگی کے ساتھ، آپ کی تخلیقی صلاحیتوں اور تفریح کا احساس مسدود لگ سکتا ہے۔
لیکن یہ ایسی چیزوں کو کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کے تخلیقی رس کو بہا دیں۔
پینٹ، ڈرا یا ڈوڈل۔ سلائی، پکانا، یا پکانا۔ موسیقی لکھیں، رقص کریں یا کمپوز کریں۔
کسی دوست کے ساتھ چیٹ کریں یا کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلیں۔
ہنسنے کے لیے کچھ تلاش کریں۔ ایک مزاحیہ فلم دیکھیں۔ ایسی چیزیں کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
تھوڑا سا بھی۔ اس سے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مسائل پر توجہ نہ دیں۔ دیکھ بھال کرنے والے دوست کے ساتھ کسی مسئلے پر بات کرنا اچھا لگتا ہے۔ لیکن ڈپریشن لوگوں کو بہت زیادہ شکایت کرنے، الزام لگانے اور دوبارہ مسائل کی طرف لے جا سکتا ہے۔
یہ آپ کو اس بات پر مرکوز رکھ سکتا ہے کہ کیا غلط ہے۔ خیال رکھنے والے لوگوں کے ساتھ اپنے خیالات اور احساسات کا اظہار کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن مسائل کو صرف آپ کی بات نہ ہونے دیں۔
کچھ اچھی چیزوں کے بارے میں بھی بات کریں
۔ اپنے منفی خیالات کو زیادہ مثبت میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے موڈ کو مزید مثبت بننے میں مدد مل سکتی ہے۔ اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔
ڈپریشن چیزوں کے بارے میں ایک شخص کے نقطہ نظر کو متاثر کرتا ہے.
چیزیں مایوس کن، منفی اور نا امید لگ سکتی ہیں۔ اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے لیے،
ہر دن میں 3 اچھی چیزوں کو نوٹ کرنے کا ہدف بنائیں۔ جتنا زیادہ آپ دیکھیں گے کہ کیا اچھا ہے، اتنا ہی اچھا نظر آئے گا۔ سب سے زیادہ، اگر آپ ڈپریشن سے گزر رہے ہیں،
تو اپنے آپ کو کچھ ہمدردی اور مہربانی دکھائیں۔ جب آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہوتے ہیں،
تو یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ۔ ڈپریشن ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے۔
ڈپریشن دماغی عوارض میں سب سے زیادہ قابل علاج ہے۔ ڈپریشن میں مبتلا 80% سے 90% فیصد لوگ آخرکار علاج عام وجوہات میں شامل ہیں: دماغ کی کیمسٹری۔ دماغ کے ان حصوں میں کیمیائی عدم توازن ہو سکتا ہے جو ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے مزاج، خیالات، نیند، بھوک اور رویے کو منظم کرتے ہیں۔ ہارمون کی سطح۔ خواتین کے ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں مختلف ادوار کے دوران تبدیلیاں جیسے ماہواری کے دوران، بعد از پیدائش کی مدت، پیری مینوپاز، یا رجونورتی یہ سب کسی شخص کے ڈپریشن کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
خاندانی تاریخ۔ آپ کو ڈپریشن ہونے کا زیادہ خطرہ ہے اگر آپ کے پاس ڈپریشن کی خاندانی تاریخ ہے یا موڈ کی کوئی اور خرابی ہے۔ ابتدائی بچپن کا صدمہ۔
کچھ واقعات خوف اور دباؤ والے حالات پر آپ کے جسم کے رد عمل کو متاثر کرتے ہیں۔ دماغ کی ساخت۔ اگر آپ کے دماغ کا فرنٹل لاب کم فعال ہے تو ڈپریشن کا زیادہ خطرہ ہے۔ تاہم، سائنسدان نہیں جانتے کہ یہ ڈپریشن کی علامات کے شروع ہونے سے پہلے یا بعد میں ہوتا ہے۔
طبی احوال. بعض حالات آپ کو زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں، جیسے دائمی بیماری، بے خوابی، دائمی درد، پارکنسنز کی بیماری، فالج، دل کا دورہ، اور کینسر۔ مادہ کا استعمال۔
مادہ یا الکحل کے غلط استعمال کی تاریخ آپ کے خطرے کو متاثر کر سکتی ہے۔ درد وہ لوگ جو طویل عرصے تک جذباتی یا دائمی جسمانی درد محسوس کرتے ہیں ان میں ڈپریشن پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہیں۔
نبیلہ شاہد اسحاق
26/03/24
https://dailysarzameen.com/wp-content/uploads/2024/03/p3-5-scaled.webp