تحریر: نبیلہ شاہد
خودکشی جان بوجھ کر اپنی موت کا سبب بننے کا عمل ہے، جو اکثر پیچیدہ تناؤ اور صحت کے مسائل سے متعلق ہوتا جس کی وجہ سے افراد ناامیدی اور مایوسی کا شکار ہوتےھیں۔
خودکشی ہر عمر، آمدنی، نسلی اور سماجی عوامل میں ہوتی ہے۔
خودکشی ایک پیچیدہ اور گہری پریشانی ہے جو دنیا بھر کے افراد اور کمیونٹیوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ ایک موضوع ہے جو عام طور پر خاموشی اور افسردگی کی چادر میں چھپا ہوتا ہے، لیکن اسے روکنا اہم ہے
یقینی طور پر، خودکشی کو مختلف زاویوں سے سمجھا جا سکتا ہے:
نفسیاتی پہلو: خودکشی کو شدید ذہنی پریشانی یا بیماری، جیسے ڈپریشن، اضطراب یا صدمے کے نتیجے میں دیکھا جا سکتا ہے، جہاں افراد مغلوب ہو سکتے ہیں اور اپنے جذباتی درد کا مقابلہ کرنے میں ناکام ہو سکتے ہیں۔
سماجی پہلو: سماجی عوامل جیسے تنہائی، غنڈہ گردی، امتیازی سلوک، یا سپورٹ نیٹ ورکس کی کمی ناامیدی کے جذبات میں حصہ ڈال سکتی ہے اور خودکشی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
ثقافتی پہلو: ذہنی صحت، موت، اور مسا ئل سے نمٹنے کے طریقہ کار سے متعلق ثقافتی عقائد اور اصول خودکشی کی طرف رویوں کو متاثر کر سکتے ہیں، یا تو خود کشی کے رویے کو روک سکتے ہیں یا نادانستہ طور پر حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔
حیاتیاتی پہلو: کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ سیرٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر میں جینیاتی رجحان یا عدم توازن خودکشی کے رجحانات میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
معاشی پہلو: معاشی مشکلات، بے روزگاری، غربت، یا مالی عدم استحکام ایسے تناؤ پیدا کر سکتے ہیں جو ذہنی صحت کے مسائل کو بڑھاتے ہیں اور خودکشی کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔
روحانی/موجود پہلو: وجودی بحران، بے معنی کے احساسات، یا روحانی جدوجہد خودکشی کے خیال میں حصہ ڈال سکتے ہیں، کیونکہ افراد مقصد، شناخت اور وجود کی نوعیت کے سوالات سے دوچار ہوتے ہیں۔
ان مختلف زاویوں سے خودکشی کو سمجھنا خطرے سے دوچار افراد کے لیے جامع روک تھام کی حکمت عملی اور معاونت کے نظام کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
۔
وسعت اور اثرات
عالمی صحت کی تنظیم (ویچ او) کا تخمینہ ہے کہ ہر سال قریباً 800،000 افراد خودکشی کرتے ہیں، جو ایک فرد کی موت کا مطلب ہے ہر چالیس سیکنڈ میں ایک شخص اپنی زندگی ختم کرتا ہے۔ ان اعداد کے پیچھے بہت سارے خاندان، دوست، اور کمیونٹیوں کو غم اور جوابات کے بغیر رہ جانے کی مصیبت ہوتی ہے۔
خودکشی کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے؛ یہ کسی بھی عمر، جنس یا پس منظر سے متاثرہ فردوں کو متاثر کر سکتی ہے۔۔
اکثر، لوگ خودکشی کے خیالات کا تجربہ کرتے ہیں جب وہ امید کھو چکے ہوتے ہیں اور خود کو بے بس محسوس کرتے ہیں۔ وہ چاہتے ہیں کہ ان کا درد ختم ہو، اور شاید انہیں کوئی اور راستہ نظر نہ آئے۔ خودکشی بھی ایک زبردست عمل ہو سکتا ہے جو منشیات کے استعمال کے بعد ہوتا ہے۔ بعض صورتوں میں، شیزوفرینیا جیسی نفسیاتی بیماری والے لوگ ایسی آوازیں سن سکتے ہیں جو انہیں خود کو نقصان پہنچانے کے لیے کہتے ہیں۔
خودکشی کو روکا جا سکتا ہے۔ ایسے لوگوں کی اکثریت جو خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں، یا جنہوں نے خودکشی کی کوشش کی ہے، خودکشی سے نہیں مرتے۔ بہت سے لوگ ان تجربات سے صحت یاب ہو کر بھرپور اور بامعنی زندگی گزار سکتے ہیں۔
خودکشی کو حل کرنے میں سب سے اہم رکاوٹوں میں سے ایک بدنامی اور شرمندگی ہے جو اس کے ارد گرد ہے۔ بہت سے لوگ فیصلے یا مسترد ہونے کے خوف کی وجہ سے اپنی جدوجہد کے بارے میں کھل کر بات کرنے یا مدد کے لئے پہنچنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔ خاموشی کا یہ کلچر اس افسانے کو برقرار رکھتا ہے کہ خودکشی ایک ممنوع موضوع ہے، جس سے افراد کے لیے مدد حاصل کرنا مزید مشکل ہو جاتا ہے۔
اس خاموشی کو توڑنا کھلی اور ایماندارانہ گفتگو سے شروع ہوتا ہے۔ ایسے ماحول کو فروغ دے کر جہاں لوگ بدنما داغ کے خوف کے بغیر اپنی ذہنی صحت کے چیلنجوں پر بات کرنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں، ہم ان رکاوٹوں کو توڑنا شروع کر سکتے ہیں جو افراد کو مدد حاصل کرنے سے روکتی ہیں
علامات اور علامات
جن لوگوں کو خودکشی کا خطرہ ہوتا ہے وہ ہو سکتے ہیں:
- مزاج یا رویے میں اچانک تبدیلی دکھائیں۔
- ناامیدی اور بے بسی کا احساس ظاہر کریں۔
مرنے یا اپنی زندگی ختم کرنے کی خواہش کا اظہار کریں۔
نشہ اور ادویات کے استعمال میں اضافہ کریں۔ - لوگوں اور سرگرمیوں سے کنارہ کشی اختیار کریں جن سے وہ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔
- سونے کے انداز میں تبدیلیوں کا تجربہ کریں۔
- بھوک کم لگنا
- قیمتی مال دے دیں یا ان کی موت کی تیاری کریں (مثال کے طور پر، وصیت کرنا)۔
وجوہات اور خطرے کے عوامل
خودکشی کے زیادہ خطرے والے افراد میں وہ لوگ شامل ہیں جو: - دماغی صحت جن کا سنگین مسئلہ ہے۔
- ایک حالیہ بڑا نقصان ہوا ہے (مثال کے طور پر، کسی عزیز کی موت یا ملازمت میں کمی)
۔ - پچھلی پہلے بھی کئ بار خودکشی کی کوششیں کر چکے ہیں۔
- ایک سنگین جسمانی بیماری ہے۔
۔ - خاندان یا دوستوں سے تعاون کی کمی
- ہتھیاروں، ادویات یا خودکشی کے دوسرے مہلک ذرائع تک رسائی حاصل کریں۔
جب “حفاظتی عوامل” موجود ہوں تو خودکشی کا خطرہ کم ہو سکتا ہے:
خود کشی سے بچاؤ ممکن ھے - دوسروں کے لیے ذمہ داری کا احساس، جیسے گھر میں بچے رکھنا (سوائے اس کے کہ جب اس شخص کو بعد از پیدائش ڈپریشن یا سائیکوسس ہو) یا پالتو جانور رکھنا
- مثبت سوچ ۔
- طبی یا دماغی صحت فراہم کرنے والےماہر نفسیات کے ساتھ مثبت تعلق
- خود افادیت (کسی شخص کا مخصوص حالات میں کامیاب ہونے کی صلاحیت پر یقین کرنا۔
سپورٹ اور روک تھام تلاش کرنا
خودکشی کے خیالات یا طرز عمل سے جدوجہد کرنے والے افراد کے لیے سپورٹ مختلف چینلز کے ذریعے دستیاب ھے۔
تھراپی اور مشاورت: پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی مدد سے افراد کو ان بنیادی مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو خودکشی کے خیالات میں حصہ ڈالتے ہیں اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرتے ہیں۔
کمیونٹی کے وسائل: بہت ساری کمیونٹیز ذہنی صحت کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے سپورٹ گروپس، ہم مرتبہ کی مشاورت کونسلنگ، اور دیگر وسائل پیش کرتی ہیں۔
تعلیم اور آگاہی: خودکشی اور ذہنی صحت کے بارے میں بیداری میں اضافہ بدنما داغ کو کم کرنے اور ابتدائی مداخلت کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔۔
خودکشی کے خیالات خوفناک ہوسکتے ہیں۔ لیکن مدد کے لیے پہنچ کر یا خاندان اور دوستوں سے رابطہ کرکے، ہم تباہ کن نتائج سے بچ سکتے ہیں
معمولی خیالات سے خود کشی کی کوشش شروع ہو سکتی ھے – مثال کے طور پر، “کاش میں یہاں نہ ہوتا” یا “کوئی فرق نہیں پڑتا۔” لیکن وقت کے ساتھ، وہ زیادہ واضح اور خطرناک بن سکتے ہیں۔
ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا پیشہ ور تشخیص میں مدد کر سکتا ہے۔
خطرے کے عوامل
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ خودکشی سے مرنے والے 46% لوگوں کی دماغی صحت کی حالت معلوم ہوتی ہے۔ ،
منشیات کا استعمال: منشیات ذہنی اونچ نیچ پیدا کر سکتی ہیں جو خودکشی کے خیالات کو پیدا کر دیتی ہیں۔
جنس: اگرچہ مردوں سے زیادہ خواتین خودکشی کی کوشش کرتی ہیں، لیکن مردوں کے خودکشی سے مرنے کا امکان 4 گنا زیادہ ہوتا ھے
جب خودکشی سے متعلق کوئی بحران پیدا ہوتا ہے، تو دوست اور خاندان اکثر غیر محتاط، غیر تیار اور غیر یقینی کے شکار ہو جاتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔ بحران کا سامنا کرنے والے شخص کے رویے غیر متوقع ہو سکتے ہیں، بغیر کسی وارننگ کے ڈرامائی طور پر تبدیل ہو سکتے ہیں۔
خودکشی سے متعلق بحران سے نمٹنے کے چند طریقے ہیں:
کھل کر اور ایمانداری سے بات کریں۔ ایسے سوالات پوچھنے سے نہ گھبرائیں: “کیا آپ کے پاس کوئی منصوبہ ہے کہ آپ خود کو کیسے ماریں گے؟”
ہٹانے کے ذرائع جیسے بندوقیں، چاقو یا ذخیرہ شدہ گولیاں
پرسکون طریقے سے سادہ اور براہ راست سوالات پوچھیں، جیسے “کیا میں آپ کے ماہر نفسیات کو کال کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں؟”
اگر آس پاس ایک سے زیادہ لوگ ہیں تو ایک وقت میں ایک شخص سے بات کریں۔
حمایت اور تشویش کا اظہار کریں۔
بحث نہ کریں، دھمکیاں نہ دیں یا آواز بلند نہ کریں۔
اس بات پر بحث نہ کریں کہ خودکشی درست ہے یا غلط
اگر آپ گھبراہٹ کا شکار ہیں، تو کوشش کریں کہ تیز نہ چلیں۔
صبر کرو
کسی بھی دوسری صحت کی ہنگامی صورتحال کی طرح، خودکشی جیسے ذہنی صحت کے بحران کو جلدی اور مؤثر طریقے سے حل کرنا ضروری ہے۔۔
اگر آپ کا دوست یا خاندانی ممبر روزانہ خودکشی کے خیال سے جدوجہد کرتا ہے، تو انہیں بتائیں کہ وہ آپ کے ساتھ اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب وہ بات کر رہے ہوں تو آپ کھلی اور ہمدردانہ ذہنیت کو اپناتے ہیں۔ “بحث” کرنے یا ان کے منفی بیانات کو غلط ثابت کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے (“آپ کی زندگی اتنی بری نہیں ہے!”)، سننے کی فعال تکنیک آزمائیں جیسے کہ ان کے جذبات کی عکاسی کرنا اور ان کے خیالات کا خلاصہ کرنا۔ اس سے آپ کے پیارے کو سننے اور تصدیق شدہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
انہیں بتائیں کہ دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کو تربیت دی جاتی ہے تاکہ لوگوں کو ان کے احساسات کو سمجھنے اور ذہنی تندرستی اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔ سائیکو تھراپی، جیسے علمی رویے کی تھراپی اور جذباتی رویے کی تھراپی، خودکشی کے خیالات والے شخص کو سوچ اور رویے کے غیر موثر نمونوں کو پہچاننے، ان کے احساسات کی توثیق کرنے اور مقابلہ کرنے کی مثبت مہارتیں سیکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ خودکشی کے خیالات ایک علامت ہیں، بالکل کسی دوسری بیماری کی طرح – ان کا علاج کیا جا سکتا ہے، اور وہ وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہو سکتے ہیں۔
کوئی شخص بحران میں ہے۔ اگر آپ کسی فرد میں ان رویوں کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اس شخص کو پیشہ ورانہ مدد سے جوڑنا چاہیے، ں۔
اگر آپ بحران میں ہیں، تو آپ کو اس سے نمٹنے میں مدد کے لیے آپشنز دستیاب ہیں۔ ۔
آپ اپنی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟
شفا، امید اور مدد ہو سکتی ہے۔ بحران سے نکلنے میں آپ کی مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
ایک تھراپسٹ/سپورٹ گروپ تلاش کریں
کسی سے بات کرنا، خواہ کسی معالج کے پاس جا کر یا کسی سپورٹ گروپ میں جا کر، آپ کو بہتر محسوس کرنے اور آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ وسائل آپ کو اپنے قریب ، ماہر نفسیات، یا معاون گروپ تلاش کرنے میں مدد کر سکتے
آن لائن تھراپی کے ذریعے تھراپسٹ فائنڈر۔
ایک حفاظتی منصوبہ بنائیں
مزید معلومات حاصل کریں۔
اپنے لیے مخصوص وسائل تلاش کریں۔
باہر کی سیر کرو
اپنے آپ کو ایک محبت کا خط لکھیں۔
اپنی زندگی میں کسی ایسی چیز کے بارے میں لکھیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہوں (یہ کوئی شخص، جگہ یا چیز ہو سکتی ہے)
ایک خوشگوار پلے لسٹ اور مقابلہ کرنے والی پلے لسٹ بنائیں
اپنے آپ کو ایک پسندیدہ اسنیک سے ٹریٹ کریں۔
اپنی پسندیدہ فلم دیکھیں
کسی کو معاف کر دیں۔
اپنے آپ کو معاف کر دیں۔
کسی ایسے شخص کا شکریہ ادا کریں جس نے حال ہی میں آپ کی مدد کی ہو۔
ایسی چیزوں کی ایک DIY سیلف کیئر کٹ بنائیں جو آپ کو بہتر محسوس کریں۔
اپنی دوا وقت پر لیں۔
جم میں ایک نئی فٹنس کلاس لیں (یوگا، زومبا وغیرہ)
کسی ایسے شخص کے ساتھ دوپہر کے کھانے کی تاریخ کا منصوبہ بنائیں جسے آپ نے تھوڑی دیر میں نہیں دیکھا
اپنے گھر پر ارام کریں۔
سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ سے ایک دن کی چھٹی لیں۔
اپنے سپورٹ سسٹم تک پہنچیں۔
اپنے پالتو جانوروں یا دوست کے پالتو جانور کے ساتھ گلے لگائیں۔
رکنے، کھڑے ہونے اور 2 منٹ تک سانس کھینچنے گی مشق کے لیے وقت نکالیں۔
تھوڑی دیر پہلے اٹھیں اور صبح کے رش سے پہلے اپنے صبح کے کپ چائے یا کافی کا لطف اٹھائیں۔
گرم شاور یا نہانا
اپنے آپ کو رات کے کھانے پر لے جائیں۔
رضاکار
وہ ایک پروجیکٹ شروع کریں جس پر آپ تھوڑی دیر سے غور کر رہے ہیں۔
اپنے جذبات کے ساتھ بیٹھیں، اور اپنے آپ کو محسوس کرنے اور انہیں قبول کرنے دیں۔ ہنسنا، رونا ٹھیک ہے، بس جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہو اسے بغیر کسی معذرت کے محسوس کریں!
شروع سے ایک پسندیدہ کھانا پکائیں
اپنے دن میں 5 منٹ کا وقفہ لیں۔
کسی کی تعریف کریں (اور خود بھی!)
اپنے آپ کو نہیں کہنے کی اجازت دیں۔
اپنے دماغ کو بے ترتیبی سے نکالیں: 5 چیزیں لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں، اور پھر انہیں لفظی طور پر پھینک دیں۔
لباس کے 3 ٹکڑے عطیہ کریں جو آپ اب نہیں پہنتے ہیں۔
اپنے روزمرہ کے معمولات کے دوران 5 خوبصورت چیزیں تلاش کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
اسکول، کام وغیرہ سے دماغی صحت کا دن لیں۔
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
ماہر نفسیات تک پہنچیں۔
سوال کرنے والے کو آپ کی حیات کی اہمیت بتائیں اور ان کو سمجھائیں کہ مشکلات کا حل ممکن ہے۔ اگر کسی کو دباؤ یا پریشانی ہو، تو ان کو اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ بات کرنے کی ترغیب دیں یا ان کو کسی ماہرِ نفسیات کی طرف رجوع کرنے کا مشورہ دیں۔ اور انہیں یاد دلائیں کہ ہر مشکل کا حل ممکن ہے۔
وقت ھمیشہ ایک سا نہیں رہتا ۔
قران پاک میں سورۀ الم نشرح میں ارشاد ربانی ھے
اِنَّ مَعَ الۡعُسۡرِ یُسۡرًا
بیشک ہر مشکل کے ساتھ آسانی ہے
Al-Quran 94:6
فرد کو بتایا جاۓکہ اللہ تعالیٰ غفورالرحیم ھے