زنیرہ ریاض
پاکستان اکثر گرمی کی لہروں سے متاثر ہوتا ہے، خاص طور پر گرمیوں کے مہینوں میں۔ نمی کے ساتھ مل کر اعلی درجہ حرارت چیلنجنگ حالات کا باعث بن سکتا ہے جو آبادی پر اثر انداز ہوتے ہیں، خاص طور پر کمزور گروہ جیسے بزرگ۔ گرمی کی لہروں کے دوران، لوگوں کے لیے ہائیڈریٹ رہنا، سایہ کی تلاش، اور گرمی سے متعلقہ بیماریوں سے بچنے کے لیے سورج کی طویل نمائش سے گریز کرنا بہت ضروری ہے۔ پاکستان میں حکام اکثر گرمی کی لہر کے انتباہات اور مشورے جاری کرتے ہیں تاکہ موسم کے ان شدید واقعات کے دوران لوگوں کو محفوظ رہنے میں مدد ملے۔
پاکستان میں لوگ عام طور پر دن کے گرم ترین حصوں میں گھر کے اندر رہ کر، اپنے رہنے کی جگہوں کو ٹھنڈا کرنے کے لیے پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کرتے ہوئے، ہلکے اور سانس لینے کے قابل لباس پہن کر، اور ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کافی مقدار میں سیال پینے سے گرمی کی لہروں کا مقابلہ کرتے ہیں۔ مزید برآں، کچھ لوگ روایتی طریقے استعمال کر سکتے ہیں جیسے کھانے کی چیزیں جن میں ٹھنڈک کی خصوصیات ہوتی ہیں یا گرمی کو شکست دینے کے لیے ٹھنڈی شاور لیتے ہیں۔ گرمی سے متعلق بیماریوں سے بچنے کے لیے گرمی کی لہروں کے دوران احتیاطی تدابیر اختیار کرنا اور باخبر رہنا ہر ایک کے لیے ضروری ہے۔
گرم موسم انسانی جسم پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ جب اعلی درجہ حرارت کا سامنا ہوتا ہے، تو ہمارے جسموں کو اندرونی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو پانی کی کمی، گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک کا باعث بن سکتا ہے۔ شدید گرمی میں لمبے عرصے تک رہنے سے قلبی مسائل، سانس کے مسائل اور گرمی سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ جسم پر گرم موسم کے اثرات کو کم کرنے کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کرنا اور ٹھنڈا اور ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔
گرم موسم مختلف عمر کے گروپوں کو مختلف طریقے سے متاثر کر سکتا ہے۔ بچے اور بوڑھے افراد گرمی کے اثرات کا زیادہ شکار ہوتے ہیں کیونکہ ان کے جسم میں درجہ حرارت کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔
بچوں کو پانی کی کمی اور گرمی کی تھکن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ وہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران زیادہ گرمی پیدا کرتے ہیں لیکن بالغوں کے مقابلے میں کم پسینہ آتے ہیں۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ وہ ہائیڈریٹ رہیں اور سورج کی طویل نمائش سے بچیں۔
دوسری طرف، بڑی عمر کے بالغ افراد کو صحت کی بنیادی حالت ہو سکتی ہے یا وہ دوائیں لے سکتے ہیں جو انہیں گرمی سے متعلق بیماریوں کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں۔ ان میں پیاس کا احساس بھی کم ہو سکتا ہے، جس سے پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ گرمی سے متعلق پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے بوڑھے بالغوں کے لیے ٹھنڈا رہنا، وافر مقدار میں پانی پینا، اور گرم موسم میں ایئر کنڈیشنڈ ماحول تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔
بچوں کو گرم موسم میں ٹھنڈا رہنے میں مدد کرنے کے لیے، ہائیڈریٹ رہنے کے لیے انہیں وافر مقدار میں پانی پینے کی ترغیب دینا ضروری ہے۔ آپ انہیں ہلکے، سانس لینے کے قابل لباس میں بھی پہن سکتے ہیں اور باہر ہونے پر سایہ فراہم کرنے کے لیے ٹوپیاں یا چھتری استعمال کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، دن کے ٹھنڈے حصوں کے دوران سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں اور پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کے ساتھ ٹھنڈا اندرونی ماحول بنائیں۔ یاد رکھیں کہ بچوں کو کبھی بھی گرم کار میں بغیر کسی دھیان کے نہ چھوڑیں، چاہے تھوڑی مدت کے لیے۔ ان اقدامات سے بچوں کو گرمی میں آرام دہ اور محفوظ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ بیرونی کھیل کے دوران بچے محفوظ رہیں، کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پیتے ہیں، اپنی جلد کو سورج کی نقصان دہ شعاعوں سے بچانے کے لیے سن اسکرین لگائیں، اور انھیں زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے سایہ دار جگہوں پر وقفے لینے کی ترغیب دیں۔ مزید برآں، حادثات اور چوٹوں کو روکنے کے لیے ان کی قریبی نگرانی کریں، خاص طور پر پانی یا کھیل کے میدان کے سامان کے قریب۔ انہیں بنیادی حفاظتی اصولوں کے بارے میں سکھانا جیسے سڑک پار کرنے سے پہلے دونوں راستوں کو دیکھنا بھی انہیں بیرونی کھیل کے دوران محفوظ رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
گرمی کی لہریں بوڑھے بالغوں پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ بوڑھے افراد اپنے جسم میں عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کی وجہ سے گرمی سے متعلق بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، جیسے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں کمی اور پیاس کا احساس کم ہونا۔ گرمی کی لہر کے دوران، بوڑھے بالغوں کو پانی کی کمی، گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ گرمی کی لہروں کے دوران خاندان کے بزرگ افراد، دوستوں یا پڑوسیوں کو چیک کرنا، اس بات کو یقینی بنانا کہ انہیں ٹھنڈے ماحول تک رسائی حاصل ہے، اور گرمی سے متعلقہ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنے کی ترغیب دینا بہت ضروری ہے۔
بوڑھے بالغوں میں گرمی سے متعلق بیماریوں کو روکنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ انہیں ایئر کنڈیشنڈ ماحول تلاش کرکے، ہلکے کپڑے پہن کر، اور وافر مقدار میں پانی پی کر ہائیڈریٹ رہنے کی ترغیب دی جائے۔ مزید برآں، دن کے گرم ترین حصوں میں بیرونی سرگرمیوں کو محدود کرنا اور گرمی کی لہروں کے دوران بوڑھے بالغوں کو باقاعدگی سے چیک کرنا گرمی سے متعلقہ پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
گرم موسم میں ٹھنڈا رہنے کے لیے، آپ ہلکے رنگ کے، ڈھیلے ڈھالے کپڑے پہننے کی کوشش کر سکتے ہیں جو روئی جیسے سانس لینے والے کپڑوں سے بنے ہوں۔ مزید برآں، پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال، ٹھنڈی شاور یا نہانا، اور وافر پانی پی کر ہائیڈریٹ رہنا آپ کو گرمی کو شکست دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ دن کے گرم ترین حصوں میں سخت سرگرمیوں سے پرہیز کرنا اور باہر نکلتے وقت سایہ تلاش کرنا بھی آپ کو ٹھنڈا اور آرام دہ رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
پاکستان میں گرمی کی لہر کے دوران محفوظ رہنے کے لیے، لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ وافر پانی پی کر ہائیڈریٹ رہیں، سایہ تلاش کریں یا دن کے گرم ترین اوقات میں گھر کے اندر رہیں، ہلکے اور ڈھیلے کپڑے پہنیں، اور پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کریں۔ ٹھنڈا رہنے کے لیے مزید برآں، زیادہ پانی والی غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں استعمال کرنا بھی شدید گرمی کے دوران ہائیڈریٹ اور ٹھنڈا رہنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ گرمی سے متعلق بیماریوں سے بچنے اور گرمی کی لہروں کے دوران محفوظ رہنے کے لیے یہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا بہت ضروری ہے۔