تحریر: لائبہ ندیم
آج کے دور میں، سوشل میڈیا ہماری زندگیوں کا ایک اہم حصہ بن چکا ہے۔ ہم ہر وقت فیس بک، ٹویٹر، انسٹاگرام، اور واٹس ایپ جیسی ایپس کا استعمال کرتے ہیں تاکہ دوستوں اور خاندان کے ساتھ جڑے رہیں، خبروں سے باخبر رہیں، اور اپنی زندگی کے اہم لمحات کا اشتراک کریں۔ لیکن کیا ہم کبھی یہ سوچتے ہیں کہ سوشل میڈیا کا ہماری ذہنی صحت پر کیا اثر پڑ رہا ہے؟
سوشل میڈیا کا سب سے بڑا اثر ہمارے ذہنی سکون پر ہوتا ہے۔ جب ہم مختلف پلیٹ فارمز پر دیکھتے ہیں کہ لوگ اپنی بہترین تصاویر اور کامیابیاں شیئر کر رہے ہیں، تو ہم اپنے آپ کو ان سے کم تر محسوس کرنے لگتے ہیں۔ ہم سوچتے ہیں کہ ان کی زندگی کتنی بہترین ہے اور ہماری کتنی معمولی۔ یہ احساس ہماری خود اعتمادی کو کم کرتا ہے اور ڈپریشن اور اینزائٹی جیسی بیماریوں کو جنم دیتا ہے۔
ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا ہمیں فوراٴٔ اور مسلسل معلومات فراہم کرتا ہے۔ ہم ہر وقت خبروں، اپ ڈیٹس، اور نوٹیفیکیشنز کے بیچ میں ہوتے ہیں، جس سے ہمارا ذہن کبھی بھی آرام نہیں کر پاتا۔ یہ مستقل دباؤ اور بے چینی کا باعث بنتا ہے۔ ہمیں ہر وقت آن لائن رہنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے، اور جب ہم ایسا نہیں کرتے تو ہمیں “فومو” یعنی “Fear of Missing Out” کا احساس ہوتا ہے۔
سوشل میڈیا پر ہمیں ہراساں کیے جانے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ آن لائن بلیونگ، نفرت انگیز تبصرے، اور ذاتی معلومات کا غلط استعمال ہماری ذہنی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہمارے نجی لمحات کی مسلسل نگرانی اور ان کا اشتراک ہمیں مزید پریشان کر دیتا ہے۔
لیکن کیا سوشل میڈیا کا استعمال صرف منفی اثرات کا باعث بنتا ہے؟ بالکل نہیں۔ اگر ہم اس کا صحیح اور معتدل استعمال کریں تو یہ ہمارے لیے فائدہ مند بھی ہو سکتا ہے۔ سوشل میڈیا ہمیں معلومات فراہم کرتا ہے، ہمیں دنیا سے جوڑتا ہے، اور ہمیں اپنی آواز بلند کرنے کا موقع دیتا ہے۔ ہمیں بس اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ ہم اسے کس طرح استعمال کرتے ہیں۔
سب سے پہلے، ہمیں اپنے وقت کو محدود کرنا چاہیے جو ہم سوشل میڈیا پر گزارتے ہیں۔ ہمیں اپنی زندگی میں بھی وقت گزارنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم اپنے آپ کو تازہ دم رکھ سکیں۔ دوسرا، ہمیں اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے سوشل میڈیا پر دوسروں کی زندگیوں کا مقابلہ کرنے کے بجائے اپنی زندگی کی قدر کرنی چاہیے۔ اور آخر میں، ہمیں سوشل میڈیا پر مثبت مواد کا انتخاب کرنا چاہیے اور منفی اور ہراساں کرنے والے مواد سے بچنا چاہیے۔
سوشل میڈیا ایک طاقتور اوزار ہے جو ہماری زندگیوں کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن ہمیں اس کا استعمال صحیح طریقے سے کرنا ہوگا تاکہ ہماری ذہنی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔ ہمیں اپنی زندگیوں میں توازن برقرار رکھنا چاہیے تاکہ ہم جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہ سکیں۔