نوجوانی زندگی کا ایک نازک دور ہوتا ہے جس میں ذہنی صحت کے مسائل اکثر جنم لیتے ہیں۔ ان مسائل کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں، جنہیں سمجھنا اور ان کا بروقت حل نکالنا انتہائی ضروری ہے۔
نوجوانوں میں ذہنی مسائل کی اہم وجوہات
1. جینیاتی اور حیاتیاتی عوامل (Biological Factors)
• اگر خاندان میں ڈپریشن، بائی پولر ڈس آرڈر یا دیگر ذہنی بیماریوں کی تاریخ ہو، تو نوجوانوں میں ان کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
• ہارمونل تبدیلیاں (بلوغت کے دوران) موڈ کو متاثر کرتی ہیں۔
2. تعلیمی اور کیرئیر کا دباؤ
• امتحانات، رزلٹ اور مستقبل کے فیصلوں کا تناؤ۔
• والدین اور معاشرے کی بہت زیادہ توقعات۔
3. گھریلو مسائل
• خاندان میں تنازعات، طلاق یا مالی پریشانیاں۔
• والدین کی طرف سے جذباتی یا جسمانی غفلت۔
4. سماجی دباؤ اور تنہائی
• دوستوں یا معاشرے میں قبول نہ ہونے کا خوف۔
• سوشل میڈیا پر مثالی زندگیوں کا دکھاوا (FOMO – Fear of Missing Out)۔
• بُلّنگ (Bullying) یا ہراسانی (Harassment) کا شکار ہونا۔
5. منفی طرزِ زندگی
• نیند کی کمی، غیر متوازن غذا اور ورزش کی کمی۔
• منشیات یا الکحل کا استعمال۔
6. مالی اور معاشی مشکلات
• غربت یا گھر میں پیسوں کی کمی کا دباؤ۔
• بہتر تعلیم یا روزگار کے مواقع نہ ملنا۔
7. شدید صدمے (Trauma)
• کسی قریبی شخص کی موت یا حادثہ۔
• جسمانی تشدد کا شکار ہونا۔
نوجوانوں کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے
1. کھل کر بات چیت کو فروغ دیں
• نوجوانوں کو یقین دلائیں کہ وہ اپنے جذبات آزادانہ بیان کر سکتے ہیں۔
• انہیں سنیں اور ان کے مسائل کو سنجیدگی سے لیں۔
2. صحت مند عادات اپنائیں
• نیند:روزانہ 7-9 گھنٹے کی پرسکون نیند ضروری ہے۔
• ورزش:باقاعدہ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز (خوشی کے ہارمونز) کو بڑھاتی ہے۔
• متوازن غذا: تازہ پھل، سبزیاں اور پروٹین دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
3. تناؤ کم کرنے کی تکنیکس سیکھیں
• گہری سانسیں (Deep Breathing) اور مراقبہ (Meditation)۔
• موسیقی، ڈرائنگ یا لکھنا جیسی تخلیقی سرگرمیاں۔
4. سماجی روابط مضبوط بنائیں
• دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کی ترغیب دیں۔
• تنہائی سے بچنے کے لیے کلبز یا ہوبیز میں شامل ہوں۔
5. پیشہ ورانہ مدد لیں
• اگر مسائل شدید ہوں (جیسے خودکشی کے خیالات یا گھبراہٹ کے دورے)، تو ماہرِ نفسیات یا کونسلر سے رجوع کریں۔
• تھراپی اور کاؤنسلنگ سے بہتری ممکن ہے۔
6. سوشل میڈیا کا متوازن استعمال
• اسکرین ٹائم کم کریں اور حقیقی زندگی میں لوگوں سے ملیں۔
• دوسروں کی زندگیوں سے اپنا موازنہ کرنے سے گریز کریں۔
والدین اور اساتذہ کا کردار
• نوجوانوں کی جذباتی ضروریات کو سمجھیں اور ان کی بات سنیں۔
• تعلیمی دباؤ کو کم کرنے میں مدد کریں۔
• ذہنی صحت کے بارے میں شعور پھیلائیں تاکہ نوجوان شرم محسوس کیے بغیر مدد مانگ سکیں۔
قرآن مجید سے رہنمائی
1. پریشانی میں اللہ پر بھروسہ
آیت:
“بے شک اللہ کے ساتھ ہر مشکل کے بعد آسانی ہے”
(سورہ الشرح 94:5-6)
یہ آیت ہمیں سکھاتی ہے کہ ہر مشکل عارضی ہے۔ نوجوانوں کو چاہیے کہ مشکلات میں صبر کریں اور اللہ پر بھروسہ رکھیں۔
2. ذہنی سکون کے لیے دعا
آیت:
“اے ہمارے رب! ہم پر صبر نازل فرما اور ہمیں مسلمانوں کی طرح وفات دے”
(سورہ الاعراف 7:126)
دعا ذہنی سکون کا بہترین ذریعہ ہے۔ نوجوانوں کو چاہیے کہ وہ اپنے دکھوں کو اللہ کے سامنے رکھیں۔
“حضرت ابن عباس رضی اللہ عنہ سے روایت ہے کہ رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم پریشانی کے وقت یہ دعا پڑھتے تھے:
**’لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم'”
(صحیح بخاری)
نبی کریم صلی اللہ علیہ وسلم نے ہمیں سکھایا کہ مشکلات میں اللہ کی یاد ہی حقیقی سکون دیتی ہے۔
امید اور مثبت سوچ
“حضرت ابوہریرہ رضی اللہ عنہ سے روایت ہے کہ رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم نے فرمایا:
مومن کا معاملہ عجیب ہے، اس کا ہر کام اس کے لیے بھلائی ہے، اور یہ صرف مومن کے لیے ہے'”
(صحیح مسلم)
ہر مشکل میں خیر تلاش کرنا مومن کی نشانی ہے۔ نوجوانوں کو چاہیے کہ ہر حال میں مثبت رہیں۔
• ذہنی صحت کے بارے میں شعور پھیلائیں
قرآن و حدیث کی روشنی میں ہم سیکھتے ہیں کہ مشکلات میں اللہ پر بھروسہ اور صبر ہی کلید کامیابی ہے۔ جدید طریقوں کے ساتھ ساتھ ہمیں اپنی روحانی تربیت پر بھی توجہ دینی چاہیے۔
ذہنی صحت جسمانی صحت سے زیادہ اہم ہے – اسے نظر انداز نہ کریں”
نوجوانوں کی ذہنی صحت ان کی کامیاب اور خوشحال زندگی کی بنیاد ہے۔ اگر ہم انہیں سہارا دیں، ان کی بات سنیں اور صحت مند ماحول فراہم کریں، تو وہ ذہنی دباؤ کا مقابلہ بہتر طریقے سے کر سکتے ہیں۔
”ذہنی صحت کو نظرانداز نہ کریں— ایک صحت مند دماغ ہی کامیاب زندگی کی کنجی ہے۔”
اگر آپ یا آپ کے اردگرد کوئی نوجوان ذہنی دباؤ کا شکار ہے، تو بروقت مدد حاصل کریں۔